На фото спортивный комплекс Т-28 м, от крупнейшего производителя детских площадок и малых архитектурных форм Авен, официальный сайт aven-maf.ru. Даже детсткий комплекс можно использовать для занятий своим здоровьем.
Занятие физической культурой — это не только прерогатива школьников или профессиональных спортсменов. Многие до сих пор с дрожью вспоминают свои школьные годы и необходимость постоянно сдавать какие-то нормативы: отжимания, подтягивания, вис на перекладине, прыжки в длину, качение пресса, а также экзамен в виде кросса на два или три километра.
Эти люди забросили спорт сразу же после одиннадцатого класса, потому что в их памяти свежи воспоминания о насмешках одноклассников над слабыми и неумелыми ребятами. Возможно, они сами были такими же, поэтому мысль о том, чтобы выйти на улицу и позаниматься на простой спортплощадке кажется им кощунственной. Вдруг соседи увидят и будут смеяться?
Все это на самом деле глупости, потому что людям нет дела до того, чем занимаются остальные. Да, хамов достаточно везде, в том числе и во дворе. Такие типы постоянно дают бесплатные советы и оскорбляют тех, кто, по их мнению, недостоин называться личностью. Но в большинстве случаев ничего не стоит надеть удобную одежду (лучше всего спортивный костюм) и выйти утром на свежий воздух. Конечно, сначала будет нелегко и некомфортно, поэтому желательно присоединиться к тем, кто давно занимается спортом, не уходя со двора.
Обычно на площадке есть что-то вроде турника, а также вертикальные и горизонтальные лестницы. Какие же упражнения можно выполнять здесь?
1. Вис. На турнике обычно два или три уровня, то есть для людей высокого и небольшого роста. Не нужно пытаться дотянуться до самого дальнего, а лучше сосредоточиться на том уровне, который походит наиболее оптимально. Такое упражнение очень хорошо предотвращает проблемы с позвоночником, но даже если они уже имеются, то можно регулярной «вытяжкой» помочь себе от нее избавиться. Разумеется, спина — это очень тонкий механизм, здесь нужно не навредить, поэтому лучше проконсультироваться у невролога по поводу физических нагрузок. Если у человека большой вес, то нужно быть вдвойне осторожным, потому что малейшее неловкое движение может стать фатальным.
2. Наклоны и выпады. Они делаются с помощью лестницы, которая является своего рода страховкой, особенно для пожилых людей. У них часто наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом: головокружения, неуверенная поступь, раскоординированные движения. Все это может привести к тому, что во время занятий спортом человек упадет и ударится. Поэтому очень важно за что-то придерживаться.
В зависимости от оборудованности спортплощадки, тут можно заниматься чем угодно, вплоть до отжиманий и упражнений на пресс. Но это уже задача для регулярно тренирующихся людей, которые легко залезают на специальные снаряжения. На них либо ложатся спиной, либо подтягиваются вверх на прямых руках. Понятно, что для пенсионеров это очень сложно да и не особенно нужно. Все остальное вполне приемлемо, к тому же можно предварительно походить быстрым шагом вокруг дома или на расположенной недалеко аллее. Больше всего везет проживающим возле парка — простор для утренней гимнастики поистине огромный.
